順位瑜伽應(yīng)該注意什么？
告訴有聳肩習(xí)慣的學(xué)員下拉肩膀，看起來(lái)合情合理，實(shí)際并非如此。當(dāng)學(xué)生下拉肩膀時(shí)，身體會(huì)內(nèi)收，雙臂肱骨前伸，這兩個(gè)動(dòng)作很有可能引起身體的損傷。橋式練習(xí)時(shí)，下拉肩膀會(huì)使頸部朝向地面，縮小頸部彎曲，使頸部處于危險(xiǎn)的情況。
過(guò)去，看到有脊柱問(wèn)題的學(xué)員，我總要告訴他們內(nèi)收尾骨?，F(xiàn)在，我知道了，內(nèi)收尾骨并不適用于所有脊柱有問(wèn)題的學(xué)員。內(nèi)收尾骨時(shí)尾骨前伸，平壓腰部，并帶動(dòng)骨盆前傾。尾骨內(nèi)收塞入骨盆，使骨盆前傾，以消除骨盆和腰部之間的變形。事實(shí)上，不少脊柱有問(wèn)題的學(xué)員，是腰椎變形（第一和第二腰椎骨之間）。盡管脊柱前凸，有脊椎問(wèn)題的學(xué)員的骨盆仍會(huì)向下墜。 對(duì)于這些學(xué)員來(lái)說(shuō)，內(nèi)收尾骨正好起了反作用。
“聽(tīng)從你的身體”已經(jīng)和“注意你的呼吸”一樣成了西方人練習(xí)瑜伽時(shí)聽(tīng)到最多的句子。“聽(tīng)從你的身體”并不是順位瑜伽的專(zhuān)屬。在這里列出“聽(tīng)從你的身體”，我是希望瑜伽人能重新理解這句熟悉的不能再熟悉的話(huà)。Beth Spindler是位著名的瑜伽教練，也是一位理療師。在Beth看來(lái)，“一個(gè)沒(méi)有規(guī)訓(xùn)的身體總是說(shuō)出些愚蠢的內(nèi)容”。 Beth認(rèn)為，在身體未規(guī)訓(xùn)前，人更應(yīng)該學(xué)會(huì)“尊敬身體” 。Beth的看法讓我有很大的觸動(dòng)，我自認(rèn)自己地身體已經(jīng)接受了很多的訓(xùn)練，是一個(gè)完成規(guī)訓(xùn)的身體，盡管如此，在不少時(shí)間，我更喜歡享受花生巧克力蛋糕而不是去提高自己的瑜伽。“尊敬你的身體”要求我們克制自己去做不情愿的事情。“聽(tīng)從你的身體”對(duì)剛剛接觸瑜伽的人或者急切尋找瑜伽指導(dǎo)的人來(lái)說(shuō)，顯然會(huì)讓他們茫然，并升起很大的挫敗感。教練們要做的是教會(huì)學(xué)生如何聽(tīng)從身體，而不只是籠統(tǒng)的告訴學(xué)員要聽(tīng)從你的身體。
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