現(xiàn)在，有不少人揭批瑜伽練習(xí)對(duì)身體造成的損傷。其實(shí)，所謂的“瑜伽病”是由于某些教練或練習(xí)者對(duì)身體結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)常識(shí)缺乏了解，同瑜伽本身無(wú)關(guān)。
誤區(qū)1：
一味伸展，忽視肌肉力量及耐力練習(xí)
韌帶和髖關(guān)節(jié)的肌肉就像是富有彈性的橡皮筋，包裹在骨與骨的聯(lián)結(jié)處，讓關(guān)節(jié)靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。如果這些橡皮筋變松，那么關(guān)節(jié)就會(huì)無(wú)法支撐身體，骨骼也會(huì)因缺少肌肉的保護(hù)而更易骨折。而肌肉力量及耐力訓(xùn)練有助于恢復(fù)肌肉彈性，非常有必要在伸展后練習(xí)。
誤區(qū)2：死記硬背動(dòng)作與呼吸的配合
瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的。比如做魚(yú)、駱駝等練習(xí)時(shí)，為了減少體內(nèi)壓力，在動(dòng)作定型和收功時(shí)都要呼氣；而做貓功時(shí)會(huì)配合不同的收束法，所以吸氣時(shí)抬頭壓腰，呼氣時(shí)拱背垂頭。對(duì)于剛開(kāi)始訓(xùn)練的人，不宜過(guò)度強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的配合，而應(yīng)關(guān)注身體的感覺(jué)，跟著感覺(jué)去呼吸。
誤區(qū)3：
不了解身體，不按運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的要求練習(xí)針對(duì)瑜伽而言，以下幾條注意事項(xiàng)一定要遵守。
做弓步或下蹲、扭轉(zhuǎn)等練習(xí)時(shí)，如蹲功、戰(zhàn)士系列、新月等，膝蓋始終不要超過(guò)腳尖，與腳尖在一條直線上。身體重量要放在兩腿之間。這樣做可保護(hù)髕骨、半月板和膝關(guān)節(jié)區(qū)域韌帶，以及避免股神經(jīng)損傷（受傷時(shí)表現(xiàn)為，下樓或落座時(shí)膝關(guān)節(jié)發(fā)軟或疼痛，跳躍時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛加劇，大腿外側(cè)無(wú)知覺(jué)，盤(pán)坐時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛）。
做軀干超伸練習(xí)時(shí)，如駱駝、眼鏡蛇、上狗，不要過(guò)分后彎，收緊臀部、腰骶肌和腹肌，感覺(jué)脊柱如春筍般向上伸展。然后打開(kāi)胸和肩。不要聳肩，不要向前挺肚子，髖關(guān)節(jié)不要過(guò)度前推，以免站不穩(wěn)。
保證順暢呼吸。這樣可保護(hù)脊椎曲度和椎間盤(pán)（受傷時(shí)表現(xiàn)為，腰部某個(gè)點(diǎn)疼痛劇烈，久站腰部酸痛難忍，胸椎沒(méi)有向后的曲度，胸椎、腰椎向后折彎的區(qū)域脊椎骨過(guò)度內(nèi)陷，頸部不適等）。
做伸展練習(xí)時(shí)，膝和肘不要超伸，髕骨不要后陷，肘關(guān)節(jié)前的橫紋不要前凸，保持腿與臂呈一直線，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)（受傷時(shí)表現(xiàn)為久站或做支撐動(dòng)作時(shí)膝或肘會(huì)疼痛）。支撐身體時(shí)，盡量全手掌用力，不要把重量壓給掌根，以保護(hù)腕管和腕部軟骨（受傷時(shí)表現(xiàn)為手指發(fā)麻，支撐時(shí)手腕疼痛）。
伸展髖關(guān)節(jié)時(shí)，保持骨盆中立位，比如做神猴式、舞王式，不要過(guò)度向外翻胯，避免下肢神經(jīng)卡壓綜合征（受傷時(shí)表現(xiàn)為臀腿部無(wú)力或放射性酸痛）。
盡量少做彎腰時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體的練習(xí)，對(duì)于一些經(jīng)典體位，如三角轉(zhuǎn)動(dòng)式、側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式，盡量把動(dòng)作分解成單平面完成，比如先俯下身體，再慢慢做水平轉(zhuǎn)動(dòng)，防止椎間盤(pán)受傷，避免膨出、脫位等（受傷時(shí)表現(xiàn)為腰部酸痛或放射性腰腿酸痛）。
雙手合十時(shí)，不論向上還是向下，掌心相抵，不要讓小指和掌心打開(kāi)。這樣做有利于安心收神，通和氣脈。
誤區(qū)4：
新課程層出不窮，練習(xí)者盲目跟風(fēng)
現(xiàn)在的瑜伽練習(xí)方法五花八門(mén)，越來(lái)越多，可并不是任何新課程都適合所有練習(xí)者。舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)班上絕大部分學(xué)員都能在短時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作，自己卻只能勉強(qiáng)定型，動(dòng)作銜接也很含糊，很明顯，這個(gè)課程是不適合你的。
誤區(qū)5：汗流浹背才能減肥
瑜伽是養(yǎng)生功，講的是養(yǎng)氣，而不是耗氣。所以汗流浹背、消耗體力的訓(xùn)練是不符合瑜伽要求的。反而是呼吸穩(wěn)定，薄汗微濡的狀態(tài)，減肥效果更好，也有利于養(yǎng)生。
誤區(qū)6：
看心里的“幻燈片”就是冥想
很多人認(rèn)為盤(pán)坐在那里，聽(tīng)瑜伽老師念“散文”，然后在腦子里給老師的散文來(lái)個(gè)詩(shī)配畫(huà)，就算是冥想了。這樣充其量是半催眠，或者只是用積極畫(huà)面取代消極情緒的心理治療。對(duì)于是否進(jìn)入冥想狀態(tài)，有一個(gè)簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)——思想是不是休息。當(dāng)思想缺席時(shí)，冥想就開(kāi)始了。
誤區(qū)7：一上課就調(diào)息
一堂標(biāo)準(zhǔn)瑜伽課程，調(diào)息訓(xùn)練是放在體位和休息之后、冥想之前的。瑜伽認(rèn)為，在進(jìn)行系統(tǒng)的體位練習(xí)前，經(jīng)絡(luò)阻塞是客觀存在的。體位中的彎、伸、扭、推、擠等動(dòng)作可以有效地改善人體經(jīng)絡(luò)的暢通程度，使經(jīng)絡(luò)中運(yùn)行的氣血順暢運(yùn)行。在體位前盲目調(diào)息，就像在淤阻的河道中放水，有害無(wú)益。
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