春季養(yǎng)生瑜伽,春季應(yīng)該練習(xí)什么樣的瑜伽?小編在這告訴大家。
春天比較適合做伸展、打開的運動,比如瑜伽就尤其合適。它不僅可以幫助女性燃燒脂肪、平和心境,還可以排毒換膚,讓女性光彩照人地迎接夏天。
下面簡單介紹適合春季練習(xí)的瑜伽動作:
摩天式:
以山立功站姿開始練習(xí)。雙腳微分開與肩同寬,雙手十指交叉,自體前向上伸展,直至上臂貼于耳后,翻轉(zhuǎn)掌心向上,緩緩抬頭,注視雙掌掌背。 吸氣時,慢慢踮起腳尖向上伸展。在這個姿勢上停留5秒左右,呼氣時慢慢地放下雙腳,翻轉(zhuǎn)雙手,雙臂自體前放落。重復(fù)練習(xí)。 【功效】:摩天式滋養(yǎng)和增強了脊柱神經(jīng),有助于放松和伸展整條脊柱,背部的脹痛得以舒緩,同時所有的腹肌和腹內(nèi)臟器得到伸展。可以有效地緩解背痛、便秘。、
雙角式 :
挺身直立,兩腳微微分開,兩手垂于體側(cè)。吸氣,兩手臂放在下背部,十指相交。呼氣,上身自腰起向前彎,盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。一邊保持這個姿勢,一邊垂下頭。正常自然的呼吸保持這個姿勢20到40秒。漸漸回復(fù)到基本站立式。重復(fù)3-5次。
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