陰瑜伽是美國瑜伽導師 Paul Grilley 在 1979 年創(chuàng)立的一個流派，練習者眾多。他本人是醫(yī)學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫(yī)學方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受。

陰瑜伽強調的是整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調節(jié)神經系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。

陰瑜伽的風格特色

1、強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5 分鐘，有時甚至是 10 分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。

2、緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的結締組織。

3、讓感覺向內走，注重自身的體會。

4、鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。

瑜伽的陰和陽概念

瑜伽中，陰陽的概念就是：陰是指事物即穩(wěn)定的、不動的、是隱藏的部分；陽是指變化的、運動的、顯現(xiàn)的有展力的部分，兩者是相對應作參照的。如果代入到肌肉與結締組織上來分析運動學，從組織彈性的角度來講：肌肉組織可為陽組織，它更有彈性、是軟的充滿了流動的氣；結締組織可為陰組織，例如：韌帶、肌腱、筋膜和骨骼，比肌肉更干、更硬更堅固。

也就是說，在瑜伽伸展的練習中，集中針對于肌肉組織的練習是陽性練習，即陽瑜伽；集中針對于結締組織的練習是陰性練習，即陰瑜伽。

陰瑜伽和（陽）瑜伽的區(qū)別

在我們平時所接觸到瑜伽當中，絕大多數(shù)都屬于陽瑜伽，也就是結合呼吸，進行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習。陰瑜伽則更注重身體姿勢的較長時間持續(xù)和肌肉的放松狀態(tài)，與普通瑜伽的最明顯的區(qū)別就在于在每個體式保持的時間相對長一些，每個體式要保持 5 分鐘左右，而這種長時間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟，而是在停留的期間打通自己的經絡，對身體的經絡和穴位起到類似針灸按摩的作用。

陰瑜伽也是非常好的解壓運動，在陰瑜伽中會有很多前彎的動作，這個動作可以使人冷卻下來，心情放松，而且加入了很多冥想的引導，整個練習的過程中都是在釋放的狀態(tài)。人的肌肉分為表層和深層，在陽瑜伽的練習中，一般表層肌肉都是收緊的，致使深層肌肉得不到鍛煉。而陰瑜伽對身體的調整更深入，不像陽瑜伽那樣重視肌肉的發(fā)展和身體的協(xié)調性，而是使表層肌肉得到放松，對深層肌肉進行鍛煉和加強，使身體更加穩(wěn)固，更好地保護好身體的結締組織。 陰瑜伽中和了道家的思想和中醫(yī)的經絡學，當你壓迫某一條減重的經絡時就會起到對應部位的減肥效果，比如在做腿外側伸展的時候，壓迫就是膽經，這就可以通過對經絡的作用而達到減少大腿脂肪的效果，可見陰瑜伽和普通瑜伽不同，對身體的塑形作用是通過經絡和身體深層次的調整。

tips：從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉，按摩內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬于陽瑜珈。

陰瑜伽適合人群

1、陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人、進行大量陽瑜伽練習的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷、提高練習效果及打開身體。

2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人都感到青春煥發(fā)、神清氣爽。

3、苦惱于體式方面的進步很慢，或者到了一定狀態(tài)后體式方面總是沒有什么進步的瑜伽練習者，這大多是由于肌腱、韌帶等機體連接組織沒有得到很好的鍛煉的緣故，而陰瑜伽對此有改善作用。

4、建議所有在練習陽瑜伽課程的人同時可穿插練習陰瑜伽，能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài)，讓身體各組織的神經系統(tǒng)得到全面的放松，使你的練習效果事半功倍。

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