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亞協(xié)瑜伽【Mysore】自我練習

開班時間：2019年3月1日

學院地址：深圳市福田區(qū)福強路中港城6樓亞協(xié)瑜伽（益田站B出口）

聯(lián)系電話：13342900236


 

【關于 Mysore】

練過阿斯湯加的伽人大概都聽說過 Mysore 這種練習形式，但是對于大多數(shù)瑜伽愛好者來說，對 Mysore 這種練習形式還是比較陌生的。Mysore 的名字來自印度城市 Mysore，它是印度第三大城市，是阿斯湯加流派的大本營。阿斯湯加流派的傳承人 Guruji 在這里教了一輩子阿斯湯加。

【關于 Mysore 練習】

Mysore「邁索爾」 是一種老師在場的情況下，自行練習 Ashtanga「阿斯湯加」 的瑜伽練習。在場的老師并不會全程帶領你完成整個練習，而是讓你自行練習一些需要自行記憶的體式，并按照你的個人情況給予恰當?shù)闹笇Ш驼{(diào)整。Mysore 代表著“自律、耐心、精進”。在 Mysore 課堂上，不同程度的練習者各自專注于自己的練習，完全不分彼此，更沒有攀比，老師會根據(jù)每個學生的資質(zhì)以及練習的進程給予不同的指導和調(diào)整。無論你的身體條件有多么優(yōu)秀或僵硬，你都需要從第一序列的太陽式A學起，然后是太陽式B，再到站立體式、坐立體式以及結(jié)束部分。
 

Mysore 最核心的部分就是自我練習的專注。因為阿斯湯加練習采用固定的體式編排順序，練習者自己引導自己完成一個體式，然后去進入下一個體式。這個過程給練習者一個機會去了解自己的身體和大腦，更好地了解自己的局限是在哪里，幫助練習者很快地突破一個又一個身體和大腦的局限。很多人喜歡練習 Mysore。他們很享受一早起來，在一個半小時或是兩個小時的練習過后，精力充沛地前往公司或是回到家中。

【Mysore 的魅力】

共同練習，但尊重個體，大同之下，遍覆小異；個體鮮明，卻又合而為一。Mysore 課里“完成”，“做到” 永遠不會是主題。你做到了這個體式，后面還有n個等著呢，不夠的話后面還有好幾個序列的體式等你呢，夠你幾輩子的。但是神奇的是，不把“完成”、“做到”作為目的的練習才是更深層次的練習，因此在 Mysore 練習環(huán)境下瑜伽修煉水平飛速進步，加快突破身體局限的例子數(shù)不勝數(shù)。這大概就是有那么多鐵桿“騷”粉堅持自律練習的原因吧。Mysore 并不是一種瑜伽流派，可以說它是一種課程形式，但又超越一種課程形式。了解 Mysore 的最好方法就是親身嘗試。


 

【Mysore 的兩大特色】
 

1體式是一個一個「給」的
 

在 Mysore 練習中，體式是由老師一個一個給你的。不要盲目地進入一個體式，身體準備好了，你的能力達到了，老師自然將這個體式教給你。老師保證學生不管處于什么樣的練習水平，都能得到在這個階段他正好需要的東西。在 Mysore 課堂上，要時刻覺察并控制自己的企圖心、攀比心，不要希冀這堂課結(jié)束后我一定要做到哪個體式，也不要和同伴暗暗比拼，只是對自己當下的練習「全力以赴」就好。當你抱著這樣一個心態(tài)去進入 Mysore 教室，專注修煉心態(tài)和體式，取得突飛猛進的進步將不是問題。

2Mysore 不等于純粹的自我練習
 

有很多初學者對于 Mysore 課程產(chǎn)生不解，會產(chǎn)生「花錢報瑜伽館就是為了跟隨老師學習，為什么讓我自我練習？」的想法。純粹的自我練習是自己在家練習，Mysore 是在一個集體環(huán)境下，有老師指導的自我練習。

 Mysore 有三大優(yōu)勢：

首先，集體環(huán)境下更容易專注。
 

在家練習時經(jīng)常出現(xiàn)耐心不足、完成任務式的潦草心態(tài)，練習效果很難保證。Mysore 課給練習者一個集體環(huán)境，把練習的側(cè)重點轉(zhuǎn)移到向內(nèi)的自我探索，將外部干擾降到了最低，內(nèi)心具有「這一個半小時專門用來練習」的明確念頭，更有助于進入極度專注的冥想狀態(tài)。

其次，老師的指導是關鍵。
 

這是 Mysore 和自我練習最大的區(qū)別，老師通過觀察因材施教，給出你這個階段最需要的輔導。

最后，組團激勵。
 

當阿斯湯加的練習進入一個階段時，你會逐漸產(chǎn)生懈怠，這也是很多練習者說自己報瑜伽班就是為了「堅持」的原因。中途離開是一件很可惜的事，在一次次 Mysore 中，會加強對瑜伽和自律的深層理解，讓瑜伽成為一個「不需要堅持」就能持續(xù)的習慣。
 

【Mysore 適用人群】

Mysore 不挑人，0基礎的人亦可練習。

【Mysore課堂紀律和禮儀】
 

1. 守時

管理安排好自己的時間和生活節(jié)奏，不緊不慢，盡量早到。

2. 誠敬

唱誦或調(diào)息時，保持莊重和敬畏。

3. 互助 

在練習人數(shù)較多的情況下，主動調(diào)整自己的墊子，留出更多的空間給其他同伴。注意調(diào)整體式的幅度，不要影響其他同伴的練習。不要噴香水或者使用味道濃烈的化妝品。

4. 專注  

練習過程中保持止語，專注自己的練習，忌四處張望。

5. 等候  

勿主動招呼老師；需要老師時，學習等待，請在體式里等侯并保持呼吸的流動。也不可完全依賴老師，保持覺知，進退有度，身有不適及有疑問除外。

6. 臣服  

遵從課堂老師的指引練習，遵守體式序列，個人不得擅自修改添加老師教授的練習內(nèi)容和順序。課室里只有老師可以進行幫輔，任何人不可自作主張幫輔其他人。

7. 勇氣  

應直視自己的不足而不過度執(zhí)著。遵從、臣服、用功是我們進步的關鍵，初學者是，高級練習者也是。

8. 清凈  

不得將手機、水杯、食物等帶入課室。不論靜坐與呼吸練習，無不是對冥想和專注的培養(yǎng)，我們要懂得觀察自己的行為對外界的影響。為他人營造一個安靜的練習空間。有同學在練習或休息術(shù)時，請勿在旁擦墊子，保持輕聲細語。

9 其他  

在練習之前3小時請不要進食如有任何受傷或疾病或孕期請通知老師。
 

【關于我們】

深圳市亞協(xié)體育文化有限公司（簡稱：亞協(xié)瑜伽），創(chuàng)立于2006年，12年來為全國各地輸出超萬名瑜伽教練，堪稱瑜伽界的「黃埔軍?！梗钲阼べば袠I(yè)60%以上教練由亞協(xié)瑜伽輸出。

【我的導師】

黃輝「資深瑜伽導師」

授課形式：

［Ashtanga Yoga、口令、Mysore ］

［私教、康復理療］

2010年因為從小不喜歡運動導致身心極度不平衡的狀態(tài)。為脫離這種狀態(tài)，我嘗試了瑜伽，通過習練身心有了大的轉(zhuǎn)變，逐漸對瑜伽起了興趣。2012年因為喜歡游學的原因走入印度、臺灣等……第一次接觸到阿斯湯加瑜伽，從來沒有體驗過這種感覺。輕盈、優(yōu)雅、Bandha「鎖」的穩(wěn)定、Vinyasa 的流動、冥想、高度專注呼吸，感受能量一直在上升非常的美妙。那也是我第一次體驗到身心情緒的平穩(wěn)、喜悅、圓滿，身心像水一樣透明和純凈。Ashtanga Vinyasa Yoga 完美的詮釋了人間最復雜的道理。因此至今也一直保持每周六天的自我習練，新月，滿月斷習。切身體驗到阿斯湯加瑜伽給我?guī)淼恼蜃兓?，希望更多的人觸碰到傳統(tǒng)點阿斯湯加瑜伽。于是選擇了教學。這些年教學讓眾多學員從亞健康逐漸走向身心平衡的狀態(tài)。為了更好地幫助學員，不再依賴醫(yī)生，藥物，或為物質(zhì)所束縛，決定精進自身，更好地對學員負責。師從 Dylan Bernstein、Clayton Horton 等多位  Ashtanga 高級序列認證導師。同時，通過這些年不斷的研習瑜伽經(jīng)典「瑜伽經(jīng)、哈他經(jīng)、薄伽梵歌，Yoga Mala」等，對阿斯湯加有了系統(tǒng)深入的理解，也通過多年習練及熱愛教學積累了豐富的學員個案，培養(yǎng)了獨到的觀察力和調(diào)整力。

此中，深刻體會到每個人都是獨特的個體，需要根據(jù)不同的身體狀況來調(diào)整習練方式，更好地避免學員受傷，從而讓每一位學員通過習練讓身心恢復平衡的同時，心智得到凈化，內(nèi)心自然也變得圓滿。一直持守著自我習練、教學分享、研習經(jīng)典，這一切都是為了傳承，希望后人能夠像我當初一樣體驗到這美妙鏈接方式。希望每個人給自己一次體驗的機會，Pattanbhi Jois 常說，只有懶人不能瑜伽。［一切隨著習練而來］。

瑜伽感悟
 

什么人不能瑜伽？Guruji 常說：只有懶人不能瑜伽。每個人能夠持守習練［習練一切都會來的］。感謝走在前面的瑜伽先人，因為他們的傳承和奉獻，如今我們還能觸碰到傳統(tǒng)的習練方式。
 

學習時間

2019年3月1日開班

上午：7:00——10:00

學習地點

深圳市福田區(qū)福強路中港城6樓

亞協(xié)瑜伽（益田站B出口）

咨詢、報名

13342900236 「電話同微信」