天空很美
愛瑜伽的你,更美。
•空中瑜伽•
AERIAL YOGA
如果要找到哪一種運(yùn)動是類似一場優(yōu)美的飛行,那應(yīng)該非空中瑜伽莫屬了。在色彩明亮的吊床上做出各種體式,那是一種脫離重力的輕盈和優(yōu)雅,華麗如是蝴蝶,翻飛起舞。
空中瑜伽
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是什么?
AntiGravityAerial Yoga
(反重力瑜伽)
空中瑜伽(Aerial Yoga)是一個全新的流派,最早來源于Robert Martin的重力牽引理論,通過懸吊治療脊柱的各種錯位或不平衡。
1991年由Christopher Harrison先生率先將其歸納成系統(tǒng)的課程,取名AntiGravityAerial Yoga(反重力瑜伽)。
空中瑜伽利用空中瑜伽吊床/繩去練習(xí),運(yùn)用大自然的力量,如地心引力、離心力和練習(xí)者身體的重量去加深體式的伸展、阻力和正位能力。
具有高效的放松、療愈、瘦身效果,快速增加練習(xí)者的自我覺察和專注力,比地面上的瑜伽更具趣味性和互動性。
空中瑜伽
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安全嗎?
面對吊床,很多人都會心癢癢,就像小時候看到秋千一樣。
那種沒有重力束縛,在空中自由飄蕩的感覺很難讓人拒絕,但很多瑜伽初學(xué)者在看到一些空中瑜伽體式圖片或視頻之后不僅開始暗自咋舌:
“他們怎么做到的?”
“萬一摔下來怎么辦?”
“倒立難道不會暈?”
不用擔(dān)心,空中瑜伽需要特殊的設(shè)備和專業(yè)的教練指導(dǎo),全方位保障聯(lián)系者的安全,初學(xué)者在嘗試過后,也會愛上這種空中的藝術(shù)。
空中瑜伽
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的好處?
空中瑜伽和普通的地面上的瑜伽相比,塑形效果會更好。
空中瑜伽的好處很多,利用吊床倒立可以自然的牽引脊柱,對肩頸僵硬和腰椎不好的同學(xué)有很好的理療作用,還可以讓新鮮的血液進(jìn)入大腦,增強(qiáng)免疫。
空中瑜伽吊繩繞在腹股溝和腋下的淋巴區(qū)域,特別適合有瘦身排毒需求的人群,練習(xí)之后手臂,副乳,大腿明顯變瘦。
空中瑜伽的不穩(wěn)定狀態(tài)讓核心肌群自然收緊,加強(qiáng)腰腹力量,并有效減少腰腹多余脂肪,促進(jìn)胃腸蠕動,塑形效果顯著。
空中瑜伽和普通的地面上的瑜伽相比,塑形效果會更好,因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的肌力和肌耐力,上1節(jié)空中瑜伽相當(dāng)于地面上上7節(jié),可以更好的增強(qiáng)手臂力量,增強(qiáng)身體的平衡能力,更好的鍛煉到身體的肌肉。
在這里,
體驗(yàn)一次優(yōu)雅的舞動,
進(jìn)行一次精進(jìn)的習(xí)練,
完成一次美麗的蛻變。
課程內(nèi)容:
第一天
空中瑜伽基本知識及設(shè)備組裝、清潔、維護(hù)
空中瑜伽呼吸訓(xùn)練
如何建立與瑜伽床連接
空中練習(xí)原理及注意事項(xiàng)
7個吊床基本動作
熱身+拜日式體式教學(xué)及輔助技巧
伸展體位教學(xué)與輔助技巧
空中瑜伽基礎(chǔ)解剖與相關(guān)結(jié)構(gòu)肌肉功能解析
脊椎及背部理療原理與輔助技巧
第二天
地面站立、跪立、俯仰體式串聯(lián)部分
地面核心訓(xùn)練與練習(xí)技巧
空中瑜伽與運(yùn)動生物力學(xué)
通過吊床提升關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性
臀腿塑形專題訓(xùn)練
體位口令練習(xí)
教學(xué)及輔助技巧
第三天
基礎(chǔ)倒立教學(xué)及安全技巧
腰腹塑形專題訓(xùn)練
倒轉(zhuǎn)體式系列
空中翻轉(zhuǎn)系列練習(xí)
串聯(lián)體位口令練習(xí)
教學(xué)及輔助技巧
第四天
課程編排技巧與變化
融合普拉提的元素的動感課程節(jié)奏把控、音樂選擇
課程結(jié)業(yè)考核
禁忌人群:
空中瑜伽課程適合各個年齡層各種體質(zhì)的朋友,但以下情況不適合練習(xí)空中瑜伽:
1.孕婦
2.嚴(yán)重高/低血壓患者
3.腰臀部做過整形美容者
4.嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者
5.腕關(guān)節(jié)受傷、近期做過骨骼肌肉等手術(shù)者
導(dǎo)師簡介:
金楊
亞協(xié)瑜伽高級瑜伽導(dǎo)師認(rèn)證
Ashtanga 密集培訓(xùn)認(rèn)證
艾揚(yáng)格密集課程認(rèn)證
港式空中瑜伽私教、美式空中瑜伽一、二級認(rèn)證
人體運(yùn)動解剖+動靜評估
運(yùn)動康復(fù)、孕產(chǎn)理療師認(rèn)證
普拉提墊上高級功能訓(xùn)練師
普拉提大器械功能訓(xùn)練師
維密急速瘦身專業(yè)導(dǎo)師
天空很美
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